习得性无助

严观

瓮口悬着半枚月亮，
是溺亡时未闭的眼睛。
井栏外每片落叶，
都标着向上的路标。

光收拢如伞。
汲着虚空，
汲着瓮中陈年的雪，
汲着井壁自己的回音。

被困笼子里的鸟，
被拴住的大象。
蜂音器的响声，电击的痛苦，
沉入海底，无法呼吸。

笼外花的芬芳遥远，
试着啄开锁链，
尖喙崩裂，鲜血染红了旧伤，
希望如泡沫般碎在时光。

眼眸里的光渐渐熄灭，
沉默是唯一的乐章。
放弃挣扎，缩进角落，
无助如影随形，灰烬无尽寒冷。


注释：习得性无助是指个体在经历了连续的失败或不可控的负面事件后，在情感、认知、行为方面产生的消极心理，表现为个体在面对问题时，即使有机会改变现状，也认为自己的行为无法改变结果，从而表现出被动接受、放弃努力的状态 。
心理学家马丁・塞利格曼将狗置于一个无法逃脱电击的笼子中，狗在多次尝试逃跑未果后，即使后来打开了笼门，狗也不再尝试逃跑，而是卧倒在地被动承受电击。
•  人类实验 ：塞利格曼还让人类被试听难以忍受的噪音，并告知其按下旁边的按钮可终止噪音，但实验中按钮被操控无法使用。当结束后让被试到另一房间进行可避免噪音的任务时，被试仍不采取行动，即使告知噪音可被终止，他们也不去尝试，表现出无助状态。
表现
•  动机减退 ：个体缺乏行动的动力和信心，对目标和成就的追求降低，如学生因多次考试失利而对学习失去兴趣和动力，不再努力备考。
•  情绪低落 ：长期处于无助状态会使人产生抑郁、焦虑等负面情绪，对生活和未来感到悲观失望，甚至出现自我否定和自我贬低，如认为自己毫无价值。
•  认知偏差 ：个体倾向于将失败归因于自身不可控的内部因素，如能力不足、性格缺陷等，而忽视外部环境或可改变的因素，且这种认知模式会逐渐僵化，影响对其他事件的看法和判断。
影响
•  对个人发展的影响 ：会阻碍个体的学习和成长，使其在面对挑战和困难时轻易放弃，难以取得进步和成就，还可能导致自我效能感降低、适应能力衰退等问题。
•  对社会和集体的影响 ：在团队合作中，习得性无助的人可能会影响团队的士气和效率，拖累团队的发展。在社会层面，若大量个体存在习得性无助，可能会导致社会整体的活力和创新能力下降。
克服方法
•  认知重构 ：引导个体改变对失败和挫折的认知方式，帮助其认识到失败并非完全由自身不可控因素导致，而是可以通过调整方法和策略加以改善，从而增强自信心和掌控感。
•  设定小目标 ：为个体设定一些具体、可实现的小目标，使其在逐步实现目标的过程中体验到成功的喜悦，从而增强自信心和行动动力，打破无助的循环。
•  提供支持和鼓励 ：来自家人、朋友、老师等的支持和鼓励对克服习得性无助至关重要。他们的理解、关心和积极反馈可以帮助个体感受到被认可和接纳，增强其面对困难的勇气和信心。
•  培养成长型思维 ：强调努力和学习的重要性，让个体意识到能力是可以通过不断学习和实践得到提升的，而不是一成不变的，从而激发其积极面对挑战、不断进步的意愿。

王美林

笼外花的芬芳遥远，
试着啄开锁链，
尖喙崩裂，鲜血染红了旧伤，
希望如泡沫般碎在时光。